近日，科學家在《美國心臟學會雜志》發(fā)表的一項新研究提供了迄今最有力的證據(jù)，表明每天進行5分鐘的高阻力呼吸肌力量訓練(IMST)，可以降低血壓，同時改善血管健康狀況，這種運動甚至比有氧運動或藥物治療更有效。
心血管疾病是老年人的“頭號殺手”。僅在美國50歲以上的成年人中，就有65%的人血壓高于正常值，這使他們患心臟病或中風的風險增大。然而，只有不到40%的人按照推薦的有氧運動指南進行運動。
“我們知道有很多生活方式/策略可以幫助人們在年齡增長的同時保持心血管健康。但事實是，這些策略往往需要花費大量的時間和精力，而且價格昂貴，有些人很難做到。”論文第一作者、科羅拉多大學博爾德分校助理研究員Daniel Craighead說，“而對IMST來說，你甚至可以在家邊看電視邊做，5分鐘就可以完成。”
IMST興起于上世紀80年代，是一種幫助危重呼吸系統(tǒng)疾病患者強化橫膈膜和其他呼吸肌的方法。該方法包括通過提供阻力的手持式裝置大力吸氣，那種感覺就像通過一根吸管用力吸吮一樣。
最初，醫(yī)生在指導病人時，建議他們在低阻力的情況下每天堅持30分鐘IMST。但近幾年，Craighead和同事一直在測試一個更省時的方案，即在高阻力下每天30次、每周6天進行IMST是否也能改善心血管健康狀況，以及認知和運動能力。
在這項新研究中，研究人員招募了36名年齡在50~79歲之間、除收縮壓高于正常值(120毫米汞柱或更高)外身體其他方面健康的成年人。其中一半的人進行了6周的高阻力IMST，另一半則作為對照組采取安慰劑方案。
6周后，IMST組的收縮壓(最高值)平均下降了9%，這一下降幅度超過了1周5天、每天步行30分鐘所能達到的水平。這種下降也相當于某些降壓藥物的效果。即使在受試者不再進行IMST的6周后，IMST組仍保持了大部分的改善效果。
“我們發(fā)現(xiàn)，這種鍛煉不僅比傳統(tǒng)的鍛煉項目更省時，而且益處更持久。” Craighead說。
“我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種新的治療方法，這種方法可以在不給藥的情況下降低血壓，而且比有氧運動的依從性高得多。” 資深作者、綜合生理學教授Doug Seals認為，這值得關注。
在此前的研究中，Seals發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后的女性如果不補充雌激素，在血管內(nèi)皮功能方面，她們從有氧運動中獲得的益處不如男性。而新研究表明，IMST對這些女性的改善程度與男性相同。
美國國立衛(wèi)生研究院最近向Seals提供了400萬美元的資金，用于開展一項規(guī)模更大的研究，對象約為100人，將對進行12周IMST方案與有氧運動方案的人群進行比較。
與此同時，該研究小組正在開發(fā)一款智能手機應用程序，使人們能夠在家里使用已經(jīng)可以買到的商用設備進行IMST。
